ćwiczenia na wszystko

Ponawiam pytanie, kto Ci kurę każe jeść? No offence: jak na ćwiczenia 5x/tydz. to marniutko wyglądasz, marniutko. No a skoro wszystko tak wiesz i umiesz oraz się przy swoich racjach upierasz, to po co ten temat w ogóle? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-05 11:08:04

jeszcze dodam, iz sadze, ze zadaniem "trenera" jest zaproponowanie najlepszego mozliwego rozwiazania - a niekoniecznie dostosowywanie sie do czyjejs wizji np. tej dyskotekowej. to jak lekarz - primo non nocere czy jakos tak (przede wszystkim nie szkodzic) - a zaniedbanie podstaw w przyszlosci moze byc "szkoda" - mniejsza lub [...]

Masz podany jak na dłoni link pare stron wczesniej, gdzie wszystko jest jasno opisane. No nic .. poniżej jest plan dla Ciebie : 1) przysiad 3s. 2) rdl 3s. 3) wyciskanie na plaskiej 3s. 4) wioslowanie w opadzie 3s. 5) wyciskanie w staniu 3s. 6) drazek 3s. Ćwiczenia 'dodatki' wrzucasz na koniec, jak biceps/triceps/lydki/brzuch, jednak im mniej [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] o wszystko!!! Muszą Ci odpowiedzieć bo to ty opłacasz ich pensje! Moje instruktorki czasami zostają z nowymi dziewczynami po zajęciach pokazując im dokładnie kroki i ćwiczenia. Powiedz im o karku, pokaż jak ćwiczysz i poproś o skorygowanie lub inne ćwiczenia. Jak to nie pomoże to zażądaj zwrotu wpłaty i zmień klub. Aerobik jest świetny na [...]

powracając do ciągów touch & go , oraz odkładanych , to wczoraj gadałem z jednym znajomym , który uwazał tak samo jak ja wcześniej A JAK UWAZASZ TERAZ, PO WYPROBOWANIU OBU METOD? touch & go -> bodybuilding TAK, NO KULTURYSZCI ROBIA WSZYSTKO ZLE. odkładane -> siła Z PEWNOSCIA i podał mi taki przykład , skoro martwy się odkłada, [...]

Efit-oto,co napisalem nt.tego ćwiczenia wAĆ: "2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): -główne zaangażowane mięśnie-przednie, boczne i tylne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion -wykonanie:ćwiczenie to,podobnie jak poprzednie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej,jak i siedzącej(gif 3).Podobnie ,jak w ćwiczeniu poprzednim można [...]

uojciec masz racje ale wtedy bym wyszedł jeszcze bardziej płaski niz na zdjeciach bez ładowania i wykonczonY! ;) a ja chce tam sie bawić :P zobaczymy 6 tygodni to bardzo duzo czasu na zmiane sylwetki :)! tak pozowanie u mnie strasznie ale to strasznie kuleje !!:) powiem wam ze to o wiele bardziej meczy niz sam trening ! no trzeba sie [...]

[...] przyszłego tygodnia HIIT 3x/tydzień. Zastanawiam się czy wszystko z tym ok, z jednej strony czytam, że powinno się dietę ustawić z bilansem na 0, a redukować kalorie poprzez ćwiczenia, dalej że tkanka tłuszczowa nie potrzebuje energii, więc nie należy brać jej wagi przy obliczaniu zapotrzebowania dziennego. Nie wiem teraz czy zwiększyć spożycie [...]

[...] przede wszystkim o swoje preferejcie i budżet ) byle były zgodne z zaleconym Ci rozkładem B/T/W... masz zbór filmów żeby podejrzeć jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia, masz dział z przepisami żeby do niego sięgnąć w przypadku braku koncepcji na swój posiłek... masz dzienniki dziewczyn, ktore możesz i powinnać podczytywać - [...]

[...] 3x15 1. Wycisk stojąc 3 2. Unoszenie przodem 1,5 3. Unoszenie bokiem 1,5x7+1x8/1,5x2+1x13/1 4. Unoszenie w opadzie 3 5. Rozpiętki na piłce 1,5 + brzuch (dwie rundy po trzy ćwiczenia w ilości mniejszej niż 10 powtórzeń \-)) + orbitrek 20min Mój pierwszy trening od A do Z na siłowni \-) z Rudką };-) Początkowo było mi dziko, ale jak zaczęło mi [...]

jak z tego wynika Ty cały czas robiłeś wszystko niedostatecznie- daj jednak FBW ale na niezbyt długi czas, i po minimum 5 serii na grupę, a na największe jeszcze więcej, tak zaczniesz nareszcie jakiś porządny trening- jeszcze raz więc ułóż i wklej, jednak same wielostawowe ćwiczenia

Nie mam za bardzo czasu na omlet rano :). Dobra co do tych jajek to się jeszcze pomyśli :P. Planu nie mam rozpisanego na dokładne ćwiczenia, nie znam też nazw wszystkich, ale ogólnie to powiem tak: 1. Niedziela- Klata + biceps Na klatę to sztanga na ławce skośnej, na poziomej, rozpiętki Na biceps: podnoszenie sztangi stojąc, podnoszenie hantli [...]

[...] partia częsciej niz tylko raz w tygodniu - splity w których ćwiczysz każdą partie raz w tygodniu nie są złe, są po prostu INNE, do innego celu, najpierw musisz zbudować podstawy a od tego są ćwiczenia złożone i na nich się trzeba skupiać na początku, nie ma sensu dokładać ćwiczeń izolowanych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-24 22:11:51

[...] klatę,3)wspięcia na palcach(dobre ćwiczonko na łydki),4)wyciskanie sztangielek nad głowę(ćwiczenie na barki),5)"Szrugsy" ze sztangielkami.Między ćwiczeniami w każdym obwodzie nie ma przerw.Wykonuję tylko jedną serię każdego ćwiczenia w jednym obwodzie.Po zakończeniu każdego obwodu 1 minuta odpoczynku.Po zrobieniu [...]

[...] że służył mi bo efekty dało się zauważyć w każdej partii mięśniowej. Zmieniłem go, bo od 2 miesięcy ćwiczyłem ciągle to samo i chciałem wprowadzić coś nowego, zmieniając ćwiczenia i serie na biceps, postanowiłem, że wszystko napiszę od nowa. Jeśli chodzi o progresję w tym planie to stosuje ją niestety tylko w seriach, bo nie mam możliwości [...]

ja bym mimo wszystko zaufal Wodynowi i nie probowal od razu na poczatku modyfikowac tego planu, odejmujac cwiczenia czy zmianiajac kolejnosc. sporo osob nim cwiczylo i bylo zadowolonych. autor zapomnial dodac, ze kazdego cwiczenia jest jedna seria wlasciwa, reszta to rozgrzewki.

no dzisiaj zaczalem cwiczyc i zrobilem 4/1/1/1/1 = 8 podciagniec ogolnie poniedzialek/sroda/piatek - trening silowy i 2 dni wszystko jedno ktore na bieganie/rowerek sroda Plan B podciagania lafay poziom IB cwiczenia B,A,D półprzysiady lafay poziom IB cwiczenia G,H,K2 piatek tak samo tylko podciagania C ogolnie rozpiski z treningów bede wrzucal [...]

[...] brak progresji w kwestii wydajności, siły, a ten plan to bajzel. Wpadłeś na ścianę. Super serie nie mają stanowić bazę całego Twojego planu. Twój priorytet to produktywne ćwiczenia złożone (siady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, millitary press, wiosło, podciąganie się na drążku etc.. ) zapewnij swojemu ciało stymulację do wzrostu mięśni, [...]

Siemka z obliczen jest 2516kcal, jutro zaczne po produktach z etykietek obliczac dwa tygodnie temu prubowlaem ta rozpiske co dalem treningu bylo dziwnie slabo , na nastepny tydzien byl klata tric plecy bic nogi bary pieknie wszystko bylo , teraz pytanie takie , czy trzymac sie caly czas robic te same treningi na te 4 dni , czy moge zrobic jeden [...]